Как выработать привычку | 4 золотых правила

kak vyrabotat privychku 4 zolotyh pravila 870x400 Мотивация и саморазвитие

Введение

Для успешного ведения дел нужны 2 вещи:

  1. Стратегия
  2. Тактика

Стратегия — это фундаментально, подобно тому, как генерал рассматривает карту и строит большие планы, закладывая фундамент.

Тактики — это решения, к которым прибегает солдат, дабы ежедневно претворять в жизнь намеченную стратегию.

Хотя ведение бизнеса и выстраивание привычек на ежедневной основе не совсем похожи, у них всё же есть один характерный ключевой компонент — наличие стратегии и тактик.

Есть 4 правила, которые помогут вам привить привычки на долгий срок и придерживаться их, даже когда жизнь нанесёт очередной неизбежный удар.

В видео ниже — о том, как начать развиваться, как начать прививать себе желаемые привычки.

Сделайте всё ясным

Для вас не должно быть белых пятен, когда дело доходит до формирования желаемой привычки. Где я буду это делать? Как я буду это делать? Если вы задаёте себе эти вопросы, то вы начинаете шагать не с той ноги.

Джеймс Клир сказал:

Вы не возвышаетесь до уровня вашей цели. Вы не спадаете до уровня ваших систем.

Если в вашей системе не сформирована чёткая картина того, какой должна быть привычка, то вы не будете знать, что именно нужно делать.

К примеру: «Я буду есть больше овощей». Это нечётко. Каким образом вы будете понимать, что сегодня вы выполнили эту цель? Одной мини-морковки будет достаточно?

Если ваша система настроена настолько нечётко, если вы ставите себе настолько малую цель, то очень часто вы будете обнаруживать, что вы выполняете ничтожный минимум, съедая одну мини-морковку и говоря себе: «Я питаюсь овощами»!

В напряжённые дни или в дни, когда вы очень устали, у вас нет мотивации, то вы будете опускаться до минимальных требований, установленных вашей системой. Спустя время это может превратиться в самосаботаж. Хоть вы технически и выполняете требования своей системы, но получаемые результаты настолько ничтожны, что вы не будете видеть ни капли прогресса! Вы заглохнете на пути своего развития.

Вы можете легко это исправить, сделав цели кристально ясными, установив чёткие требования, которые однозначно определят ваш минимум. Такой подход даст результаты.

Вместо того чтобы говорить «я буду есть больше овощей», что очень нечётко, попробуйте сказать: «Я буду съедать вот такую порцию овощей на ужин каждый день, кроме воскресенья. Картошка фри — не в счёт».

С чёткими и достойными минимальными требованиями намного сложнее обмануть себя самого в долгосрочной перспективе. Становится понятно, что нужно делать каждый день.

Если вы хотите внести ещё больше ясности, то хорошей идеей будет ведение записей о поддержании и выполнении намеченной привычки. Нужно завести трекер привычки.

У людей ненадёжная память. Порой сложно вспомнить, что ты делал вчера, не говоря уж про 2-недельный срок.

Если у вас будут иметься строго зафиксированные прошлые достижения, вы всегда сможете взглянуть на них, дабы почерпнуть мотивации. В будущем придерживаться намеченного пути будет намного проще.

Существует куча вариантов трекеров привычек:

  • бумажный вариант
  • приложения трекеров
  • календарь
habitica 1024x576
Habitica

Приложение Habitica заимствует множество элементов из видеоигр. Геймдизайнеры на протяжении 40 лет изучают психологию, чтобы выяснить, что мотивирует игроков продолжать игру.

Можно взять эти открытия и интегрировать их в трекер привычек. У вас будет намного больше мотивации и рвения к пользованию приложением.

Вы можете делать отметки в календаре, отмечая каждый день, в который вы придерживались привычки.

Джерри Сайнфелд знаменит тем, что делал так с написанием шуток. Поэтому подход часто называют эффектом Сайнфелда.

Простой трекинг ваших привычек будет каждый день давать вам чёткое понимание того, что именно вам нужно делать.

Кристально ясная система нужна для того, чтобы вы точно делали то, что должны.

Сделайте это привлекательным

Совместить привычку, которую вы стараетесь выстроить, с тем, что вы любите делать, сложно. Это требует:

  • самодисциплины
  • мотивации
  • силы воли

Это может быть особенно важным на ранних стадиях формирования привычки, когда всё держится на вашей силе воли, поскольку ещё не выстроены крепкие нейронные связи, которые делают поведение автоматическим (формируют привычку).

Попробуйте поэкспериментировать с окружающим пространством, сделав его более располагающим для желаемой привычки.

Также вы можете учредить группу людей со схожими мыслями, у которых похожие уровни амбиций, и которые договариваются созваниваться каждые 1-2 недели и поддерживать друг друга.

Зачастую друзья слишком близки, и для них загонять тебе иголки под ногти, лишь бы ты достиг цели, — это слишком. Некоторые друзья так и сделают, но большинство простит тебе твой уход с пути. Поэтому порой тебе нужен кто-то, с кем вы на вытянутой руке. Он печётся о тебе, но печётся таким образом, что реально достанет иголки и спросит: «Почему ты не делаешь то, что намеревался делать?» Ты знаешь, что они не примут твоих оправданий.

Будет очень полезно собрать такую группу.

Сделайте всё простым

Главное, к чему мы стремимся, — это нивелировать разного рода неудобства в процессе формирования привычки настолько, насколько это возможно.

Упростите всё, устраните все неудобства, которые существуют в процессе выработки желаемой привычки.

Другой способ сделать привычку проще — начать двигаться маленькими шажками или установить минимум в начале. Вы точно знаете, что сможете выполнять минимум каждый день, даже если происходит что-то из ряда вон выходящее, даже если жизнь бьёт вас по лбу.

Если вы пытаетесь медитировать, устанавливая себе цель в непременные 10 минут в день, то может оказаться, что ваш разум не готов к 10 минутам медитации. Если вы взялись за привычку к медитации, то полезно для начала установить цель в 2 минуты. 2 минуты — это то, что вы сможете делать каждый день.

Вы, скорее всего, медитируете 2 минуты, пока стоите в очереди на кассе в супермаркете. Если вы сможете приучить свой мозг к 2-минутному состоянию покоя, то вы сможете постепенно работать над собой. Вы дойдёте до 5-50 минут.

Выработка привычки к медитации

 Изначальная цельДостижимая цельРезультат
Количество времени (минут)1025-50

Установите цель под маленькие шажки и не волнуйтесь о том, какие результаты у вас сейчас, если вы выполняете свой минимум.

Клир сказал:                                       

Вы должны больше беспокоиться о своей нынешней траектории, о направлении, в котором вы станете двигаться, основываясь на том, что уже сделано, нежели о своих моментальных результатах.

Спросите себя: «Куда я двигаюсь? Где я буду в будущем?» Учитывайте:

  • характер ваших шагов
  • перешагивание своих рамок

Если вам нравится, как выглядит ваше будущее, то не волнуйтесь о том, какие результаты у вас сейчас. То, где вы сейчас, — это тренировочная площадка.

Получайте чувство удовлетворения

Процесс выстраивания привычки усложняет концепт отложенного вознаграждения. Человеческий мозг ещё не перенастроился, чтобы его полностью принять. Это когда вы отказываетесь от существующей сиюминутной кратковременной награды ради того, чтобы получить лучшую в перспективе награду.

Часто это проявляется в нашей современной жизни. Мы любим строить большие планы, которые прямо сейчас могут стоить большого количества:

  • сил
  • денег
  • времени

Эти планы могут не окупаться долгое время.

Сейчас это проявляется чаще, потому что в наши дни многие люди могут справедливо полагаться на жизнь за счёт будущего.

Мы ходим в школу, начинаем великий бизнес в гараже или копим на PS 5, но большую часть истории человечества мы были охотниками-собирателями, которые должны были полагаться лишь на то, что они имеют прямо сейчас. Если ты не знаешь, когда наступит твой следующий приём пищи, то ты расставишь приоритеты в пользу того, что имеешь сейчас.

Неприятие потерь стало очень полезным механизмом для выживания в условиях всегда угрожающего голода. Мы не распрощались с этими механизмами полностью. На изменения в столь глубинной прошивке нашего мозга нужно много времени.

Наша окружающая среда изменилась значительно быстрее. Прошло несколько тысяч лет, но для мозга это очень быстро. Он не угнался за миром.

Клир говорит:

Из-за того, какая прошивка в нашем мозге, большинство людей будут тратить весь день на погоню за краткосрочными ударами удовольствия.

Сей механизм может быть не очень продуктивным при выстраивании долгосрочных привычек из-за того, что большинство привычек не приносят мгновенного удовлетворения и требуют немного дисциплины, дабы привести вас к конечной цели.

Нам нужно что-то, что даёт мотивацию к поддержанию привычки долгое время, но также что-то, что даёт моментальную награду. Мы можем назначить краткосрочную и долгосрочную награды в качестве вознаграждения за одну и ту же привычку.

Однако есть и ужасные способы применения этой тактики.

Например, вы — бегун. Вы стараетесь бегать каждый день. В таком случае давать себе в качестве награды вредную, но вкусную еду — это не лучшая идея. Кому-то съеденные печеньки Oreo тут же вернут калории, сожженные за 8 минут бега.

Вы можете остаться с вредной привычкой, привитой себе наградами для поддержания хорошей привычки. Это очень нехорошо.

Найдите способ выдавать себе краткосрочные награды, которые полезны сами по себе.

Если вы идёте на пробежку, то в качестве награды по возвращении дайте себе послушать аудиокнигу или провести время за художественной литературой. Вы посвящаете время чтению и награждаете себя за выполненную пробежку.

Другой потенциальной кратковременной наградой может стать простой и приятный выброс дофамина за счёт отметки выполнения в чек-листе. Сильная сторона фиксирования своего прогресса состоит в том, что у вас налицо ваш рост. Вы можете получать удовлетворение от одного взгляда на него.

Найти краткосрочные награды или подойти творчески и придумать свои может быть очень полезно, особенно в начале, потому что кумулятивный эффект от путешествия по выстраиванию своих навыков ещё не начал показывать свою силу.

В самом начале ваши 1-% улучшения могут не играть большой роли. Вы можете разочароваться в своих результатах. Если вы сможете совместить этот процент с наградой, до тех пор пока кумулятивный эффект не начнёт себя показывать, вы сможете пройти через начальный трудный период. Приятно смотреть на долгие и бесперебойные успешные восхождения.

Если вы всё же сбились с намеченного пути, не гнобите себя за это. Избегайте второй ошибки. Вторая просадка по графику из-за одной и той же причины трансформируется из исключения в аномалию, которая наметит траекторию к провалу.

Если вы можете избежать второй ошибки, если вы можете не дать траектории уйти вниз, то ошибка была всего лишь ошибкой. Она остаётся в прошлом и не может причинять боли.

Выводы

Какую бы привычку вы ни старались выработать, помните о 4 правилах:

  1. Сделай дело простым
  2. Сделай дело ясным
  3. Сделай дело привлекательным
  4. Сделай дело удовлетворяющим

Примените хотя бы одно из этих правил к любой привычке, над которой вы работаете, и вам будет намного проще придерживаться её в долгосрочной перспективе.

Акции, облигации и ETF мы покупаем через брокера Тинькофф Инвестиции. Можете с нами, сейчас там крутой обучающий мини-курс, после прохождения которого вам дарят акции на сумму до 25 тысяч рублей. Получить бонус просто так можно по нашей партнёрской ссылке

Ещё мы инвестируем в IPO через платформу United Traders. Если не знаете, что это такое - читайте наш подробный обзор в этой статье и инвестируйте вместе с нами.

Ещё смотрите наше свежее видео на YouTube:
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий

четыре + пятнадцать =